Làm sao để ăn no mà không béo

Làm sao để ăn no mà không béo

Với 8 loại thực phẩm dưới đây, các chị em cứ tự tin ăn ngon và ăn no mà yên tâm rằng: chúng không ảnh hưởng gì đến trọng lượng và số đo hình thể của bạn. Đã qua rồi cái thời để bụng đói làm việc, ...

  • 1

    Táo

    Một quả táo chứa đến 80% lượng ca-lo nhưng có thể tạo cảm giác no lâu vì nó chứa đến 4gram chất xơ và một lượng nước đáng kể cung cấp cho cơ thể. Không quá khó khăn nếu mỗi ngày bạn chuẩn bị một quả táo phải không?

     

    Làm sao để ăn no mà không béo - 1Kênh AZ//Resources/CommunityUpload/chi%20lan/images/tao_7.jpg" style="width: 350px; height: 263px;">

  • 2

    Sữa chua

    70 gram sữa chua có chứa đến 16 gram protein (nghiên cứu chỉ ra lượng protein như vậy còn nhiều hơn khi chúng ta ăn 4 miếng thịt gà quay) đồng nghĩa rằng cảm giác đói sẽ được “khống chế”.

     

    Làm sao để ăn no mà không béo - 2

  • 3

    Các loại hạt / quả hạch

    Hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, hạt óc chó, hạt hồ đào, đậu phộng…..đều là những loại hạt mang đầy đủ dưỡng chất tốt và cần thiết cho cơ thể như chất xơ, protein, chất béo tự nhiên omega-3. Khoảng 25 gram mỗi ngày là bạn đã cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, tránh được cảm giác đói và cũng không bị đầy bụng.

     

    Làm sao để ăn no mà không béo - 3Kênh AZ//Resources/CommunityUpload/chi%20lan/images/tp3.jpg" style="width: 350px; height: 302px;">

  • 4

    Súp

    Nghiên cứu chỉ ra rằng những loại thực phẩm có chứa nhiều nước luôn tạo cho bạn cảm giác no lâu. Và thường khi bạn bắt đầu bữa ăn với món khai vị là súp, não của bạn sẽ phát ra tín hiệu để tự ghi nhận rằng bạn gần như đã ăn khá nhiều. Hãy chuẩn bị một bát súp rau vào đầu bữa để cung cấp thêm nhiều chất xơ và chất khoáng.

     

    Làm sao để ăn no mà không béo - 4Kênh AZ//Resources/CommunityUpload/chi%20lan/images/sup.jpg" style="width: 350px; height: 360px;">

  • 5

    Các loại đậu

    Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành và đậu lăng chứa hàm lượng protein rất cao – khoảng 7 gram cho mỗi cốc nước đã qua chế biến. Chúng còn chứa một hàm lượng đường tự nhiên khá lớn, một thành phần giúp đẩy lùi cơn đói lâu hơn.

     

    Làm sao để ăn no mà không béo - 5Kênh AZ//Resources/CommunityUpload/chi%20lan/images/tp5.jpg" style="width: 350px; height: 291px;">

  • 6

    Quả bơ

    Mang nhiều chất béo tự nhiên tốt cho cơ thể, quả bơ còn chứa thêm nhiều vitamin khác như nhóm vitamin B tổng hợp, kali và vitamin E không chỉ giúp làm chậm lại cảm giác đói trong dạ dày mà còn tạo cảm giác no nhanh, no lâu hơn hẳn những loại hoa quả hay thực phẩm khác.

     

    Làm sao để ăn no mà không béo - 6Kênh AZ//Resources/CommunityUpload/chi%20lan/images/tp6.jpg" style="width: 350px; height: 232px;">

  • 7

    Bột yến mạch

    4 gram bột yến mạch nguyên chất hoặc 3 gram từ những sản phẩm đã qua chế biến sẽ biến bữa sáng mỗi ngày thành "bạn đồng hành" đến tận bữa trưa. Cảm giác đói sẽ ít có cơ hội quấy nhiễu bạn. Để tránh sự nhàm chán, hãy chọn bột ngũ cốc yến mạch kèm với một chút sữa, “chấm phá” thêm các loại hoa quả như dâu, quả việt quất, quả mâm xôi… Bánh quy làm từ bột yến mạch hoặc bánh mỳ cũng là những đồ ăn nên tham khảo.

     

    Làm sao để ăn no mà không béo - 7Kênh AZ//Resources/CommunityUpload/chi%20lan/images/yen%20mach(1).jpeg" style="width: 350px; height: 222px;">

  • 8

    Trứng

    Nghiên cứu cho thấy rằng những người phụ nữ ăn sáng với trứng có thể giảm nhiều cân hơn những người phụ nữ khác, mặc dù cả hai nhóm đều nạp vào cơ thể 70 ca-lo mỗi bữa. Những người ăn trứng được cung cấp nhiều protein hơn (hơn 6 gram mỗi quả) và vì vậy, họ cũng có nhiều năng lượng để hoạt động hơn.

     

    Làm sao để ăn no mà không béo - 8Kênh AZ//Resources/CommunityUpload/chi%20lan/images/trung-luoc_1.jpg" style="width: 350px; height: 350px;">

Mời bạn xem thêm

Đáng chú ý