Hướng dẫn mẹo hay để bà bầu ngon giấc

Hướng dẫn mẹo hay để bà bầu ngon giấc

Giấc ngủ khi có thai thường hay bị "quấy rầy" bởi cảm giác buồn nôn, ợ nóng, mót tiểu liên tục.... Những hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ đêm ngon hơn trong suốt giai đoạn mang thai và ...

  • 1

    Đừng cố ngủ


    Nếu bị thức giấc và đã cố gắng ngủ lại trong khoảng từ 20 - 30 phút trở lên mà không thành thì hãy trở dậy và sang phòng khác. Nghe một bản nhạc nhẹ nhàng hay đọc một tạp chí nào đó. Khi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ thì hãy quay trở lại phòng ngủ.

  • 2

    Áp dụng kỹ thuật thư giãn


    Có một số kỹ thuật giúp dễ ngủ hơn như: hít thở sâu hay các bài thư giãn cơ bắp.

  • 3

    Loại trừ các “thủ phạm”
    Trong suốt quá trình mang thai, hút thuốc và uống rượu bia đều gây hại cho cả mẹ lẫn con và đồng thời nó cũng là nguyên nhân gây khó ngủ.

    Hãy coi giai đoạn này như một cơ hội lớn để loại bỏ những thói quen không tốt cũng như giảm lượng cồn uống vào.

    Tương tự, giảm các loại đồ uống chứa cafein như trà, cà phê và các loại nước cola và tránh uống chúng vào chiều tối.

  • 4

    Biến giường ngủ thành thiên đường


    Hãy dành thời gian “chăm sóc” cho chiếc giường của mình, biến nó thành một nơi thư giãn và dễ ru ngủ.

    Thường bạn sẽ có cảm giác nóng bức hơn bình thường khi có bầu, vì vậy hãy giữ cho nhiệt độ trong phòng luôn mát mẻ.

    Giảm ánh sáng và tiếng ồn vì chúng có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

  • 5

    Giường chỉ là nơi để ngủ và “yêu”


    Nếu có thói quen vác các loại hóa đơn hay xem tivi trên giường thì cần stop ngay. Đừng biến chiếc giường thành một khu tổng hợp

  • 6

    Trút bỏ lo âu khi bước vào phòng ngủ


    Nếu cứ giữ khư khư trong đầu 1 danh sách những việc “phải làm” thì hãy cố gắng kết thúc tất tật vào ngay sau bữa ăn tối và chớ có “mở lại” nó khi trời chưa sáng.

    Ngay cả những việc vặt trong nhà cũng vậy, hãy giải quyết nhanh gọn trước khi bước chân vào phòng ngủ.

    Nếu chợt thức dậy nửa đêm vì nhớ ra một việc quan trọng nào đó chưa làm thì hãy ghi ra giấy để không phải thấp thỏm suốt đêm vì sợ sẽ quên mất khi ngủ dậy.

  • 7

    Tránh tập luyện trước khi ngủ


    Luyện tập khi bầu bí rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần khi có bầu. Tuy nhiên, nó sẽ gây trở ngại cho giấc ngủ nếu bạn không tập luyện trước giờ đi ngủ ít nhất là 3 - 4 tiếng. Một số nghiên cứu cho thấy luyện tập sát giờ đi ngủ sẽ làm giảm chất lượng của giấc ngủ, ngủ không ngon, không sâu

  • 8

    Tranh thủ ngủ trưa


    Một giấc ngủ ngắn 30 - 60 phút trong ngày sẽ giúp thêm tỉnh táo, tập trung, nhanh nhớ và giảm mệt mỏi.

    Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ có hơn một nửa các bà bầu ngủ ít nhất 1 giấc trưa/tuần, 60% ngủ trưa vào cuối tuần.

    Tuy nhiên, lưu ý là ngủ gà gật cả ngày lại sẽ phá hỏng giấc ngủ ban đêm.

  • 9

    Ngủ đúng giờ


    Rời khỏi công việc, trở về nhà, ung dung chuẩn bị bữa tối và thư giãn nhẹ nhàng.

    Sau khi ăn tối, có thể làm một số việc nhẹ nhàng, dễ chịu như đọc sách hay thư giãn trong bồn nước ấm.

    Sau đó, lên giường và thức dậy vào cùng một giờ nhất định.

  • 10

    Ăn nhẹ trước khi ngủ


    Nếu có cảm giác buồn nôn (thường xuất hiện trong 3 tháng đầu thai kỳ) thì đừng để dạ dày trống rỗng. Tốt nhất là nhấm nháp một thứ gì đó như bánh quy dòn, hoa quả khô...., đặc biệt là trước giờ ngủ.

  • 11

    Tránh ăn no và ăn đồ cay nóng trước khi ngủ


    Các thực phẩm cay nóng như ớt hay các thực phẩm có tính axit như khoai tây có thể gây ợ nóng và khó tiêu. Cũng đừng có ăn quá no trước giờ đi ngủ. Thay vì đó, hãy ăn vừa phải và bữa tối nên trước giờ ngủ ít nhất 2 - 3 tiếng để dạ dày còn kịp tiêu hóa.

  • 12

    Hạn chế uống vào chiều tối


    Uống nhiều chất lỏng khi đang bầu bí rất tốt nhưng chỉ nên uống vào buổi sáng còn nên hạn chế vào buổi chiều tối vì nó sẽ khiến giấc ngủ cả đêm bị gián đoạn do bạn phải chạy vào nhà vệ sinh.

  • 13

    Nằm nghiêng về bên trái


    Nằm ngủ về bên trái trong suốt những tháng đầu thai kỳ sẽ giúp cho máu và vi chất tới bào thai, tử cung được dễ dàng cũng như giúp cho hoạt động lọc thải chất độc của thận được hiệu quả hơn.

    Tư thế ngủ này cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

  • 14

    Đừng căng thẳng nếu khó ngủ lại


    Nếu thường xuyên thức giấc nửa đêm thì cũng đừng lo lắng. Mất ngủ khi mang thai là một hiện tượng rất bình thường.

    Tất nhiên, ngủ suốt đêm là nhất nhưng dù thế nào, bạn vẫn có thể ngủ bù vào các thời điểm khác nhau trong ngày cơ mà.

Mời bạn xem thêm

Đáng chú ý