Cách vận động cơ thể vừa đủ

Cách vận động cơ thể vừa đủ

Khuyến nghị của chính phủ chỉ rõ hầu hết người lớn nên dành 2,5 tiếng mỗi tuần cho các hoạt động thể lực giúp cải thiện nhịp tim. Nhưng nếu nghĩ mình quá bận, không thể làm được như vậy thì khoan vội ...

  • 1

    Khuyến nghị về mức vận động thể lực có cường độ trung bình sẽ bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, tập thể dục nhịp điệu dưới nước, cắt cỏ bằng máy cầm tay, tham gia lớp khiêu vũ, chơi tennis đôi.

    Mẹo vận động cơ thể vừa đủ

  • 2

    Chỉ cần 10 phút cho mỗi lần vận động và tăng dần vài lần 10 phút cho mỗi ngày.

  • 3

    Nếu công việc phải ngồi nhiều thì hãy thực hiện dần dần các bài tập

  • 4

    Nếu thích vận động mạnh hơn, hãy chạy bộ hay chơi tennis đơn hoặc đạp xe. Với hoạt động này, bạn chỉ cần 75 phút mỗi tuần là đủ (1 phút vận động mạnh bằng 2 phút vận động vừa phải)

  • 5

    Mức vận động trung bình là khi bạn không cảm thấy hơi thở ảnh hưởng đến giọng nói của bạn nhưng bạn không thể hát hò.

  • 6

    Ngoài các hoạt động nhún nhảy, cũng nên chú ý các bài tập cơ bắp ít nhất là 2 ngày/tuần với các loại hình vận động như đào đất hay yoga, chống đẩy.

Mời bạn xem thêm

Cảm nhận của bạn

Đáng chú ý